城市邻居重庆养老院

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 俗话说生命在于运动,由此可见运动对我们的重要性。老年人也不列外。但是老年人由于体质原因,对于运动的方式也存在很多的注意细节。重庆城市邻居养老院根据这十年品牌专业的护理经验给老年人做运动给出了一些具体的注意事项。
  
  1、适当运动,事半功倍
  
  中老人突然地进行剧烈运动会造成适得其反的不良后果,对于一些年老体弱的老年人,经常不运动,偶尔心血来潮一时做大量运动会产生不适应,身体吃不消,这样对身体是很有害的。老人最好选择相对柔和的运动方式最好采取和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,这样既能活络胫骨,又不至于身体太累。老人晚上适合参加一些广场舞、交谊舞的娱乐运动对于老人来说也是可以的,晚上出去活动一下要比在家里宅着看电视好得多。老人都怕寂寞,出去参加一些广场舞、交谊舞不仅可以锻炼身体还可以扩大交际圈。
  
  2、选择力所能及的运动项目
  
  坚持运动能帮助老人有效健身、强健身体,易气短喘息的老人最佳的运动项目是打太极。因为太极拳的动作缓慢、流畅,可以在运动过程中调养生息。这样的练习对动辄气喘的老人很有帮助。不要做负重类型的运动,人在做负重运动的时候,首先要做的事情就是憋气,而憋气,会使得肺内压升高,血液循环受阻,心脏负担增加,回心血量减少,导致脑供血紧张,出现头晕,特别是老年人,各器官本来就不行,有些甚至患有老年性肺气肿,在这种情况下,进行负重运动,容易昏阙,而在憋气完成之后,压力突然消失,回心血量突然上升,这对于那些有动脉血栓,高血压的老人来说特别容易出现脑出血,危机生命。所以像拔河,举重,掰手等这些负重运动就不要做了,运动有很多种,何必要选这种呢?
  

重庆养老院老人运动


  3、运动黄金时间在于清晨
  
  因为早上的空气清新,适合吐纳换气,做一些调息的运动,比如太极、慢跑等舒缓的运动。晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。
  
  4、进食后不要立即运动,运动后不要立即进食
  
  进食后立即运动,由于支持消化的神经受到了抑制,消化液分泌减少,胃蠕动减慢,同时,由于运动时,血液供应在消化系统方面的少,这些都会影响食物的消化吸收,容易造成一些消化性疾病。同样的,如果运动之后立即进食,同样会造成消化功能的紊乱,造成一些慢性的消化性疾病。对于老年人来说,对于营养的需求是很必要的。因此,一个好的胃口可是很重要的,而因为这些而导致或者加重了疾病,那就不叫锻炼身体了。
  
  重庆养老院多年以来从事不同的老年人护理,十年品牌专业护理,给老人宾至如归的感觉,让老人不再孤单,颐养天年。做一个幸福的老人。

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